چگونه آرامش را در زنده گی پراضطراب امروزی بر گردانیم؟

by admin

چگونه آرامش را در زنده گی پراضطراب امروزی بر گردانیم؟

جامعه ي ما آكنده از بار اطلاعاتي سنگين است و ابزاري چون تلويزيون، راديو، اينترنت، تبليغات، پست الكترونيك و تلفن همراه همگي بر اين سنگيني مي‌افزايند. از سوي ديگر شكل زندگي در عصر حاضر بويژه در جوامع شهري ناگزير توام با سر و صداها، ترافيك، ‌شلوغي‌ها و انبوهي از كارهاي الزام‌آور روزمره است كه قطعا تمام اين فاكتورها افزايش استرس و سلب آرامش انسانها را موجب مي شود

محققان و روانشناسان در سالهاي اخير تلاش كرده‌اند به شيوه‌هاي مختلف كه متداول‌ ترين آنها انتشار اخبار، مقالات و توصيه‌هاي بهداشتي است به مردم در حفظ آرامش در ميان اين همهمه و آشفتگي ياري برسانند. به اعتقاد آنها دسترسي و مطالعه اين منابع هرازگاهي مي‌تواند ما را به ياد نياز اصلي مان به آرامش بياندازد و حتي دقايقي از اين زندگي پرمشغله جدا سازد. در اين رابطه “استيو موريل” كارشناس و نويسنده مقاله اي در روزنامه “ديلي مديتيشن و ديلي لايف” روش‌هايي را براي كسب آرامش در زندگي عنوان كرده كه به شرح زير آنها را ذكر مي كنيم

1

 حداقل روزي 15 دقيقه را در سكوت بگذرانيد و به نيازهاي واقعي خود و چيزهايي كه داريد فكر كنيد. سكوت عصاره آرامش است. البته با اجبار نمي‌توان سكوت كرد. بلكه بايد زماني كه فرا رسيد آن را بپذيريد. روزي يك ساعت در اتاقي تنها بمانيد و حتي اگر لازم شد در را روي خود ببنديد

2

 هيچگاه جلوي گريه خود را نگيريد و گهگاهي گريه كنيد اين كار باعث تخليه تنش‌هايتان شده و به شما آرامش مي‌دهد

3

 وقتي احساس مي‌كنيد كه سرتان پر از فكرهاي جورواجور منفي است با قدم زدن آنها را پاك كنيد.

4

 افراد آرام به خود مي‌گويند كه براي تغيير گذشته كاري نمي‌توان كرد، آنگاه از تفكر به آينده و ادامه زندگي لذت مي‌برند

5

 آرامش را از كودكان بياموزيد. آنها در همان لحظه‌اي هستند كه زندگي مي‌كنند و لذت مي‌برند

6

 اگر نمي‌توانيد ديگران را ببخشيد بدانيد كه افكار خشمگين همواره شما را با اين افراد مرتبط خواهد كرد. اما شاد كردن ديگران باعث آرامش مي‌شود

7

 هر چه اكسيژن بيشتري به شما برسد آرام‌تر خواهيد شد. بنابراين خوب است كه در محل كار يا خانه خود گياهاني را نگهداري كنيد

8

 سعي كنيد از چيزي كه هستيد راضي باشيد در اين صورت احساس آرامش بيشتري مي‌كنيد

9

 با حركات آرام و صحبت كردن شمرده احساس آرامش را به جمع منتقل كنيد.

10

 با شوخ طبعي به آرامش خود كمك كنيد

11

 مهم نيست كه با شما مودبانه برخورد شود يا نه بلكه برخورد محترمانه شما باعث ايجاد آرامش و احساس خوبي در شما خواهد شد

12

 سرعت حركت شما با احساستان رابطه مستقيمي دارد. آرام راه برويد و حركات بدن خود را آرام كنيد. طولي نمي‌كشد كه آرام خواهيد شد

13

 گاهي مي‌توانيد براي رسيدن به آرامش دراز بكشيد، عضلات خود را شل كنيد و به هيچ چيز فكر نكنيد

14

 لحظه هاي زيباي زندگيتان را بنويسيد و از آنها عكس و فيلم بگيريد. سپس بيشتر وقت آنها را به ياد آوريد و درباره ‌شان فكر كنيد و لذت ببريد

• آهسته غذا خوردن و جويدن باعث تجديد توان فكري و احساس آرامش خواهد شد

15

 هرچند وقت يكبار ساعت خود را باز كنيد تا خود را از فشار زمان نجات دهيد. همچنين درآوردن كفش‌ها به كاهش فشار عصبي كمك مي‌كند

16

 براي تاثير بيشتر و رسيدن به آرامش در خود متمركز شويد و آرام نفس بكشيد

17

 تمرين كنيد كه آرامتر از حد معمول صحبت كنيد. اينكار به خودي خود ضربان قلب و تنفس را آرام مي‌كند

18

 احساسات و مشكلات خود را به ديگران بگوييد و آرامش بيشتري احساس كنيد

19

 يكي از مهم ترين مهارت‌ها در آرام بودن، فكر نكردن به مسايل كوچك است. دومين مهارت، كوچك شمردن تمام مسايل است

20

 شاد كردن ديگران، ‌موجب آرامش مي‌شود. نمي‌دانيد چه لذتي دارد پول رستوران امشب را با توافق سايرين به يك كارتن خواب هديه بدهيد. قدرداني كنيد. ديگران را براي لطف كردن به خود تحت فشار قرار ندهيد، لطف كه وظيفه نيست

21

 اگر مي‌دانستيد كه: “سيگار كشيدن + ورزش نكردن‌ = استرس، اضطراب و حذف آرامش”، هرگز سيگار نمي‌كشيديد و ورزش كردن را به تعويق نمي‌انداختيد

22

 راحتي يكي از عناصر مهم آرامش است. دماي مناسب، صندلي، لباس و كفش راحت اين امكان را براي شما فراهم مي‌كند. پوشيدن لباس هاي گشاد و راحت باعث ايجاد راحتي و احساس آرامش مي‌شود

23

 اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد، به يكي از با افتخارترين روش‌هاي رسيدن به آرامش خاطر رسيده‌ايد. اگر از خدا دور افتاده‌ايد، اكنون وقت آشتي است. داشتن يك تكيه گاه معنوي در حد تعادل موجب آرامش مي‌شود